четверг, 7 февраля 2013 г.

комплекс упражнений для тренировки мышц груди фото

Хотите узнать тайну сжигания большого количества калорий и формирования красивых и рельефных мускулов?...

Последние новости по теме

Прикрепите тросовую рукоять к нижнему блоку тренажера. Встаньте правым боком к нижнему блоку тренажера и возьмитесь левой рукой за рукоять, подтяните ее до уровня бедер, слегка согнув локоть. Не разгибая локоть, вытяните левую руку вверх по диагонали до тех пор, пока она не будет выше головы. Затем верните руку в стартовую позицию. Выполните все повторы с левой руки и, не делая перерыва, сделайте сет с правой руки. Всего выполните 1-2 сета по 15 повторов каждой рукой.

Тяга троса по диагонали

Выполняйте эти упражнения перед каждой тренировкой на верхнюю половину тела. Они задействуют мышцы плеч, спины, груди и рук, что поможет вам поднять веса больше и предупредить травмы. Выполнение всего комплекса не должно занять более 10 минут.

Возьмите пару легких гантелей, вытяните руки с гантелями вперед, при этом ладони развернуты в направлении друг друга. Согните локти под углом 90 градусов так, чтобы предплечья были параллельны полу. Не разгибая руки, поднимите их в стороны до тех пор, пока они не будут параллельны полу. Затем разверните руки и плечи так, чтобы руки с гантелями смотрели в потолок, а предплечья были перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении, затем повторите последовательность движений в обратном порядке и вернитесь в стартовую позицию. Выполните 1-2 сета по 15 повторов.

Подъем гантелей в стороны с разворотом

После того, как вы выполните все отжимания, выполните еще 2 упражнения, созданные для того, чтобы увеличить диапазон движения в плечах и размять связки перед тем, как вы будете поднимать более тяжелые веса.

После того, как вы опустите грудь к полу, отожмитесь вверх настолько мощно, чтобы руки оторвались от пола.

Отжимание с отрыванием рук от пола.

В стартовой позиции поставьте одну руку на несколько дюймов дальше другой.

Отжимание на руках «в шахматном порядке».

Отжимание от пола

В цикле упражнений представлены различные вариации стандартных отжиманий. Для выполнения каждого упражнения стартовая позиция должна быть такой – упор стоя, тело представляет собой прямую линию от плеч до лодыжек. Затем вы опускаете грудь к полу, сгибая руки, а потом отжимаетесь от пола, выпрямляя руки.

Сделайте 1 сет из 5-10 повторов одного упражнения, затем отдохните 10-20 секунд и переходите к другому упражнению. Если вы регулярно тренируетесь более 1-2 лет, увеличьте количество повторов.

Выполняйте эти упражнения перед каждой тренировкой на верхнюю половину тела. Они задействуют мышцы плеч, спины, груди и рук, что поможет вам поднять веса больше и предупредить травмы. Выполнение всего комплекса не должно занять более 10 минут.

Тренировка-разминка для мышц груди

Тренировка-разминка для мышц груди

: Санкт-Петербург

Тренировка-разминка для мышц груди | Тренировка, Упражнения, Грудь, Руки и плечи

Комментариев нет:

Отправить комментарий